Cosa fare per sentirti subito meglio in momenti di difficoltà

Cosa fare per sentirti subito meglio in momenti difficili

Ehi, probabilmente sei qui a leggere questo articolo perché hai l’umore a terra, sei giù oppure stai provando un mix di emozioni negative e non sai come uscirne.

Voglio che tu sappia due cose importanti:

Ogni cosa è una scelta e tu puoi fare qualsiasi cosa

Nulla è permanente, tutto è temporaneo

Nulla è permanente

Il primo punto ti deve ricordare che tutto nella vita è sempre in costante cambiamento, e come le cose belle se ne vanno e finiscono, anche le cose brutte. Che sia un momento o un periodo brutto per te, sappi che avrà fine, che può sempre finire. Proprio perché è tutto temporaneo.

Ancora di più lo sono le emozioni. La loro natura è quella di essere come nuvole che passano ma tu, che sei come il cielo, rimani intoccata, perfetta così come sei, limpida. Le emozioni arrivano e come un’ondata possono andarsene. Sono segnali, che ti indicano sempre qualcosa: ti indicano cosa ti fa stare bene, cosa ti fa stare male, cosa è in linea con i tuoi valori e cosa non lo è, sono indicazioni di convinzioni limitanti a cui devi prestare attenzione. Quindi in un certo senso devi essere grata a queste emozioni che ti possono svelare molto su di te e sulla via che devi prendere per costruirti la vita che desideri.

Tu hai il potere sempre

Il secondo punto è importante perché ti ricorda che ogni cosa è nelle tue mani, che tu sei la creatrice della tua realtà, e che hai sempre il potere di decidere. Puoi decidere come reagire alle circostanze esterne, che sono neutrali, sei tu che li assegni un significato. In ogni istante che passa, tu stai decidendo chi sei. E questo significa che in ogni istante puoi fare una scelta diversa ed essere una persona diversa. Non puoi controllare le tue emozioni, ma puoi decidere attivamente di assegnare valori diversi a ciò che ti succede, vedere le cose in maniera diversa, e decidere dove mettere il tuo focus.

Sotto questo aspetto è importante che ti ricordi anche che qualsiasi cosa su cui riponi la tua attenzione, si espande, perché gli dai energia con il tuo focus. Per questo motivo, più continui a pensare alla cosa che ti sta provocando questo stato d’animo negativo, e più questa cosa continuerà a persistere. La soluzione è togliergli queste energie, decidendo di dargli meno peso e attenzioni col tuo pensiero.

Cosa fare per shiftare il tuo stato emotivo e sentirti meglio

Dopo questa lunga premessa, ecco alcuni consigli per uscire da uno stato negativo e incominciare velocemente a sentirti meglio:

1. “Feel it to heal it” e respira

Il primo passo per superare un momento brutto di emozioni negative è quello di accettarlo e sentirlo. Non resistere queste emozioni. Non pensare: “uffi, non voglio sentirmi così. Perché mi sento così. Voglio non provare queste cose”.

Il modo migliore per lasciare andare queste negatività è chiudere gli occhi, ascoltare queste emozioni nel corpo, sentirle ed osservarle, capire dove risiedono e dove nel corpo le senti di più.

Fallo ora. Chiudi gli occhi e osserva l’energia di questa emozione dentro di te. Dove la senti?

Ora respira l

Poi dille: ti vedo, ti sento e ti accetto. Ripetilo qualche volta.

Le emozioni hanno bisogno di essere viste ed ascoltate, accolte. Se non le accetti, se le rifuggi, se non le ascolti e non le vuoi vedere e cerchi di distrarti con i social o in altri modi, non se ne andranno e rimarranno lì immagazzinate nel tuo corpo finché non te ne accorgerai.

Per questo che accettare il semplice fatto che ti senti giù e che non sei al top senza resistere la cosa e senza attribuirgli una grande importanza, senza identificartici, è il primo passo per poter lasciar passare queste emozioni come nuvole nel cielo.

Mi raccomando, riposiziona le cose per come sono. Non “sei” triste, ma ti “senti” triste. Non identificarti con l’emozione come se fosse parte integrante di te e del tuo essere, perché non lo è. È una semplice vibrazione ed è momentanea.

2. Fai qualcosa per “coccolarti”

C’è chi dice che per aumentare le endorfine devi fare esercizio fisico e così ti sentirai meglio. Seppure questo è vero, non è sempre la cosa di cui hai bisogno quando sei giù. A volte il modo migliore per coccolarti è quello di farti un bagno, scrivere, disegnare… ed è molto personale. Ognuno di noi ha una piccola categoria di cose che ci fa stare bene.

Potrebbe esserti utile fare una lista cosa sono le cose che ti fanno stare bene e avercela sempre accessibile così che quando ti senti giù e non hai la testa per pensare a cosa ti piace e ti fa stare bene, puoi attingergli senza sforzo. E probabilmente vedrai che ci saranno le volte che avrai bisogno di ballare, altre di fare esercizio fisico, altre ancora di disegnare.

Ecco alcune cose che potrebbero essere delle vere coccole per te:

• Attività fisica: un allenamento in palestra, una corsa, boxe, uno sport in specifico
• Fare una passeggiata nella natura
• Ballare, che sia da sola alla musica che ti piace o che sia in coppia
• Abbracciare una persona
• Accarezzare un animale domestico
• Dormire
• Ascoltare ad alto volume la tua musica preferita
• Disegnare o dipingere
• Fare un bagno rilassante con le candele
• Meditare
• Leggere
• Parla con qualcuno
• Fai un digital detox
• Scrivere quello che senti, attività di journaling

3. Trova il lato positivo o il messaggio dell’emozione e poi riformula

Avere l’umore a terra in un dato momento può essere dovuto a tantissime cose poiché non sono solo i nostri pensieri a provocare emozioni positive o negative ma anche squilibri nel corpo di elementi essenziali che regolano il sistema nervoso ed endocrino. L’esempio più lampante è una dieta alimentare squilibrata e mancanza del sonno (o orari sballati che mandano in palla il sistema circadiano interno).

Qualunque sia il motivo, questa negatività ci può insegnare qualcosa: che sia quello che il tuo corpo necessita di più sonno e riposo, o che sia quello che devi cambiare le tue convinzioni e pensieri riguardo ad una data situazione. Dopo aver cercato di capire cosa questa negatività ti sta segnalando, sforzati a trovare il lato positivo della situazione oppure di pensare a qualcosa di cui sei grata.

Non puoi essere sia in uno stato negativo che in uno stato positivo. Se pensi ad una cosa positiva di cui sei grata nella tua vita, non puoi in quel momento anche essere negativa. Per questo che è importante in questo caso quello che si diceva prima: fare una scelta.

Il nostro cervello ha un bias negativo: è costruito e settato per dare più risalto e concentrarsi molto di più sulle cose negative. Per questo che quando leggi 10 commenti positivi sotto il tuo post e 1 negativo, molto probabilmente sarai turbata da quel 1 commento negativo e non darai così tanto peso ai 10 positivi. È normale in quanto questa serviva come meccanismo di sopravvivenza: ricordare gli eventi negativi per non ripeterli.

Ma in questo caso non c’è un orso che ti vuole mangiare e puoi scegliere attivamente di pensare e vedere il lato positivo, di scegliere su cosa vuoi focalizzarti. Col tempo questo esercizio verrà sempre più facile perché avrai allenato il tuo cervello a dare più peso a ciò che è positivo e/o a decidere che tipo di valore vuoi assegnare ad una data esperienza.

4. Vai avanti

Ora di ora potresti già sentirti meglio. Se non è così, persisti e soprattutto continua nel portare avanti quelle attività che ti fanno stare bene.